.RU

Ucla является одним из престижных организаций, для которых у него было удовольствием предоставить его обучение экспертизы. Его объектом выбора для тренировки один-на-один был всемирно известный - 46



Powerbuilding Routine # 28
Below is a sample of a limit strength program I designed for BJ Whitehead. Over this training cycle, his meet lifts increased as follows: bench from 445 to 501, squat from 545 to 639, and deadlift from 545 to 650. All of these lifts were performed 100% raw in and in competition. Here is exactly what BJ did.

WEEK 1
Day 1
WEIGHT
REPS
SETS
Bench Press Paused
300,320,340,360,380
3
5
Bench Touch and Go
350
4
1
Wide Grip Bench Press
300
6
2
Dead Bench (rest 1 minute)
335
1
4
Dumbbell fly
65
10
3
Front Raises
55
5
3
Hammer Curls
40
10
3
Iso Prone Abs
1 minute
1
3
Day 2
WEIGHT
REPS
SETS
Squat
405
5
5
Olympic Pause Squats
305
6
2
One Leg Deadlift
50
6
4
Side Bends
70
8
3
Plate Twists
45
10
3
Day 3
WEIGHT
REPS
SETS
Close Grip Bench
305
8
2
Military Press (top of head)
205
8
2
Bent Over fly
30
10
3
Bicep Curls (EZ Curl Bar)
90
12
3
Leg raises (knees to chest)

12
3
Leg raises (straight up)

9
3
Day 4
WEIGHT
REPS
SETS
Squat Explosive (rest 45 seconds)
300
2
6
Deadlift
405, 445
2
2
Deadlift (60 second rest)
360
3
6
Bent Over rows
195
5
3
Shrugs
305
15
3
Stiff Leg Deadlift (on plate)
255
8
3
Spread Eagle Sit Ups
10
8
3
WEEK 2
Day 1
WEIGHT
REPS
SETS
Bench Press Paused
330,350,370,390
3
4
Bench Touch and go
350
5
1
Wide Grip Bench Press
305
6
2
Dead Bench (rest 1 minute)
350
1
4
Dumbbell fly
70
8
3
Front Raises
60s
3
3
Hammer Curls
50
5
3
Iso Prone Abs
1 minute
1
3
1 ... 42 43 44 45 46 47 48 49 ... 61
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • Контрольная работа
  • © sanaalar.ru
    Образовательные документы для студентов.